Le guarana est une plante originaire de l'Amazonie, très prisée pour ses graines riches en caféine. Ces dernières sont utilisées en tant que stimulant naturel, pour augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la concentration mentale et favoriser la performance physique. Un autre aspect largement mis en avant est son potentiel pour soutenir la perte de poids. Mais est-ce vraiment le cas ?
Le guarana contient une quantité significative de caféine, environ quatre fois plus que le café. La caféine est bien connue pour son rôle en tant que stimulant du métabolisme, elle peut augmenter le taux métabolique de base, qui est le nombre de calories que votre corps brûle au repos.
En outre, la caféine peut aider à la lipolyse, le processus par lequel le corps décompose les lipides stockés dans les cellules graisseuses et les convertit en énergie. Ainsi, avec un métabolisme accéléré, votre corps peut brûler plus de calories, même au repos, ce qui pourrait aider à la perte de poids.
Le guarana est également riche en catéchines, des antioxydants qui peuvent aider à stimuler le métabolisme et augmenter la dépense énergétique. Des études ont montré que les catéchines peuvent aider à augmenter la perte de poids en augmentant l'oxydation des graisses et en réduisant l'absorption des lipides.
Cependant, il convient de noter que ces effets, bien que prometteurs, doivent être associés à une alimentation équilibrée et à une routine d'exercice physique pour être véritablement efficaces.
Des études sur l'effet du guarana sur la perte de poids ont donné des résultats variés. Certaines recherches ont trouvé une relation positive entre la consommation de guarana et la perte de poids, tandis que d'autres n'ont montré aucun effet significatif.
Une revue de 2019, publiée dans le journal "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", a examiné 21 études sur l'effet des produits contenant de la caféine et du guarana sur le poids. Les chercheurs ont conclu que ces produits peuvent effectivement aider à la perte de poids à court terme, mais ils ont également noté que les données à long terme sont limitées.
Il est important de noter que la plupart de ces études portent sur le guarana en combinaison avec d'autres ingrédients, tels que le thé vert et l'éphédra, rendant difficile de déterminer l'effet spécifique du guarana seul sur la perte de poids.
Tandis que le guarana peut aider à augmenter le métabolisme et favoriser la perte de poids, il est important de tenir compte de ses effets secondaires potentiels. Une consommation excessive de caféine peut entraîner des problèmes de sommeil, de l'agitation, des palpitations cardiaques, de l'hypertension artérielle, et d'autres problèmes de santé.
Il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé avant d'incorporer des compléments alimentaires, comme le guarana, dans votre routine quotidienne. De plus, la perte de poids la plus saine et durable est généralement atteinte grâce à une alimentation équilibrée et à l'exercice physique régulier.