L'exercice physique est un élément essentiel de tout régime de perte de poids. Non seulement cela aide à brûler des calories, mais cela peut aussi améliorer votre santé et votre bien-être de plusieurs façons. Un exercice particulier qui attire beaucoup d'attention est la pompe, ou push-up. Cet exercice au poids du corps est simple, ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectué n'importe où. Mais combien de pompes devriez-vous faire chaque jour pour aider à la perte de poids ? La réponse peut vous surprendre.
Avant de plonger dans le nombre de pompes que vous devriez faire, il est essentiel de comprendre comment fonctionne la perte de poids. En termes simples, pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela peut être réalisé en mangeant moins, en brûlant plus de calories par l'exercice, ou idéalement, une combinaison des deux. Chaque fois que vous brûlez 3 500 calories de plus que vous n'en consommez, vous perdez environ un demi-kilo de poids. C'est ce qu'on appelle un déficit calorique.
Les pompes peuvent aider à la perte de poids en augmentant votre dépense calorique. Cependant, le nombre de calories que vous brûlez en faisant des pompes dépend de plusieurs facteurs, y compris votre poids, votre taux métabolique de base (TMB), l'intensité de l'exercice, et bien d'autres. En moyenne, une personne de 70 kg peut brûler environ 7 calories en faisant 20 pompes. Cela signifie que pour brûler 500 calories, cette personne devrait faire environ 1 400 pompes. Évidemment, ce n'est pas réaliste pour la plupart des gens.
Il est important de noter que la perte de poids n'est pas seulement une question de nombre de pompes que vous faites. L'exercice est une partie importante de la perte de poids, mais la nutrition joue également un rôle crucial. Ainsi, bien qu'il n'y ait pas de nombre "magique" de pompes qui vous fera perdre du poids, une approche équilibrée serait de viser à faire des pompes comme une partie de votre routine d'exercice globale.
Les débutants peuvent commencer par faire 10 à 20 pompes par jour, en augmentant progressivement ce nombre à mesure qu'ils gagnent en force. Ce qui est plus important que le nombre de pompes est la régularité de l'exercice. En faisant des pompes (ou n'importe quel autre exercice) régulièrement, vous augmentez votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites pas d'exercice.
En conclusion, la perte de poids est une équation complexe qui implique plus que le simple fait de faire un certain nombre de pompes par jour. Il est préférable de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une routine d'exercice régulière et variée. Et souvenez-vous, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur de fitness avant de commencer un nouveau programme d'exercices ou de régime alimentaire.