Dans la quête pour atteindre un poids santé, une question clé qui se pose souvent est la suivante : combien de calories par jour une femme doit-elle consommer pour maigrir ? La réponse dépend de nombreux facteurs, y compris l'âge, le niveau d'activité physique, le poids actuel et l'objectif de perte de poids.
La première étape pour déterminer combien de calories vous devez consommer chaque jour est de calculer votre métabolisme de base ou BMR (Basal Metabolic Rate en anglais). Il s'agit du nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Pour une femme, cette formule est généralement calculée en utilisant l'équation de Harris-Benedict :
BMR = 655 + (6 x poids en kg) + (8 x taille en cm) - (7 x âge en années).
Par exemple, pour une femme de 30 ans mesurant 165 cm et pesant 68 kg, le BMR serait de 1449 calories par jour.
Après avoir déterminé votre BMR, vous devriez prendre en compte votre niveau d'activité physique pour obtenir le nombre total de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Ce nombre est également connu comme vos besoins énergétiques totaux ou TDEE (Total Daily Energy Expenditure en anglais).
Une fois que vous avez déterminé votre TDEE, vous pouvez ensuite calculer combien de calories vous devriez consommer pour perdre du poids. Il est généralement admis qu'une perte de poids sûre et durable se situe autour de 0.5 à 1 kg par semaine. Pour perdre 0.5 kg de poids corporel, vous devez créer un déficit de 3500 calories. Cela signifie que vous devriez viser un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre du poids de manière sûre et efficace.
Par exemple, si votre TDEE est de 2000 calories, vous devriez viser à consommer entre 1000 et 1500 calories par jour pour perdre du poids. Cependant, il est important de noter que les femmes ne devraient pas consommer moins de 1200 calories par jour sans supervision médicale. Manger trop peu peut conduire à des carences nutritionnelles et d'autres problèmes de santé.
En fin de compte, le nombre spécifique de calories nécessaires par jour pour perdre du poids diffère d'une femme à l'autre. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un diététicien pour obtenir des conseils personnalisés.